Aaaa i już widać efekty weekendu. Brak czasu na wpisy oraz brak czasu na konkretne odżywianie... :/ Jedyne co to Storma brałem regularnie (tzn 2 razy dziennie po przerwach pomiędzy porcjami ok. 8h ) Wczoraj byłem na imprezie. Było pite. Jadłem pizze, chipsy i inne gówna, które zazwyczaj konsumuje się na imprezach. (hehe nie chodzi tutaj o [...]
[...] PROSZE W TYM POISLKU ALBUMINY JAJ, WYELIMINUJ MLEKO,DODAJ TROCHE OWOCOW:RODZYNKI, BANANY, ANANASY ITP ok - dodać albuminy jaj moge bez problemu, czy to gotowane czy smazone, rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , [...]
Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]
Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]
Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]
[...] dla niektorych ludzi dobrze podsmarzony posilek to jakies tam rozbawienie podczas dnia. I jescze co to znaczy zle. DLa kulturysty ziemniaki z mlekiem, kompot i jakies tam smazone mieso z warzywami to cos bardzo zlego. Dla osob normalnych to normalny obiad.Jezeli chodzi o mnie to staram sie jesc zdrowo, bo lubie czuc sie zdrowo i wygladac jakos [...]
Posiłek nr 1 Stek z kurczaka 210g B: 31g T: 20g W: 0g Posiłek nr 2: Jajecznica smażona na 1 łyżce oliwy słonecznikowej B: ok 40g T: ok. 34g W: 2g Posiłek nr 3: Twaróg chudy 200g+ polewka z jogurtu 150g: B:42g(dane z opak.) W:7g T: 1g Posiłek nr 4(przedtreningowy; tu z braku czasu często wrzucam byle co, ale mam wymagającą pracę) najczęściej: [...]
Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]
[...] wazyc. Czego oczy nie widza... Ale co mam zrobic jak przyjde do domu a tu na stole obiad/kolacja i np. losos/kotlet ziemniaki pieczone, nie daj boze pizza, nalesniki,placki, smazone mieso, spaghetti etc...?nie wiem ile to wazy, ile ma kcal, ile tluszczu uzyl? obcinac pozniej wiecej z posilkow/dni? Czasem wypluwam jak nie widzi Nie wiem jak z [...]
Ale co mam zrobic jak przyjde do domu a tu na stole obiad/kolacja i np. losos/kotlet ziemniaki pieczone, nie daj boze pizza, nalesniki,placki, smazone mieso, spaghetti etc...?nie wiem ile to wazy, ile ma kcal, ile tluszczu uzyl? obcinac pozniej wiecej z posilkow/dni? Czasem wypluwam jak nie widzi Nie wiem jak z tego wybrnac... Tak zupełnie na [...]
[...] nie poleci, pierwsze dwa tyg lecisz bez łądowan jak zejdzie woda to robisz co 6dzien ładowanie z 400g wegli rodzaj wegli musisz sobie sam wybrać, zanjomu np. służa bardzo ziemniaki smazone na smalcu. Jak nie wiesz co i jak luknij w moim temacie w galerii na ostatnich stonach jest troszke o tłuszczówce na jakiej jechałęm oraz bede z tydz jechał.
Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin? - racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g - aaa racja Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] nie przesadzaj ale tak ogolnie to staraj sie trzymac diete z bilansem kalorycznym na plus. Na poczatku powoli wykluczaj ze swojego jadlospisu fast foody, napoje gazowane, smazone potrawy, chleb bialy, ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, [...]
Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]
[...] -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub [...]
Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]
[...] Narazie wszystko lajtowo. Powoli zaczynam opuszczac wyklady Tak dzis zrobilem i z wykladu na 2h zalecialem do domu, to sobie zjadlem. MISKA z dzis: 1. Kukurydziane, 2 jajka smazone- zjedzone na szybkiego 2. Ryz, filet w sosie pomidorowym, oliwa, pomidor. 3. Kanapka- na uczelni. 4. Kura, ziemniaki z sosem i koperkiem, surowka, oliwa- FOTO [...]